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北京北达教育竞技俱乐部体育实心球训练有何技巧?评分标准是什么?

北京北达教育竞技俱乐部体育实心球训练有何技巧?评分标准是什么?2022北达中考复读全日制,应届生全日制,外地回京全日制采取择优录取原则。咨询电话:400-6168-182    010-62526900

北京北达教育竞技俱乐部体育实心球训练有何技巧?评分标准是什么?北京北达教研组整理分享相关信息,供大家参考。

                      北达中考复读,回京,初一至初三应届全日制选拔通知

★京籍中复生,应届回京生,京籍初一至初三应届JD生,可办理学籍;非京籍初一至初三应届JD生。
★招生班级:鸿志班、笃学班、翰林班
★招生对象
   京 籍 全 日制:中复生,京籍回京应届,初一至高初三应届JD生,可解决应届生学籍
   非京籍全日制:外地初一至初二应届借读生
★目 标:人大附中、北大附中、清华附中、四中等重点高中。
★师 资:特聘海淀教师团队授课。
★上课地址
   海淀校区:走读全日制为主
   昌平校区:全封闭住宿军事化管理。
★咨询电话:400-6168-182 010-62526900

北京北达教育竞技俱乐部体育实心球训练技巧

(一)场地设置及器材规格

投掷区设置在坚实、平坦的地面上,宽4米,长不少于20米,并有明显的区域标志线。场地中设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线,标识线长度至少与投掷区同宽,使考生和考务员能够做出清晰的判断。

考试用球重量为2kg,表面材质为橡胶

(二)测试方法

考务员将考生带至考试场地,在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前,安排考生做适应场地的练习,每位考生至少练习1次。练习结束后进入正式考试程序。

考试开始后,考生站在投掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方,稍后仰,原地用力把球向前方掷出;球出手前,考生的双脚均不能移动;球出手的同时,一脚可以向前迈一步,但不得触碰或越过投掷线

每人投掷3次,每次球落地后,须做出标记;3次投掷结束后,记录考生的最好成绩。测量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。记录以米为单位,取一位小数。

犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者,只能增加一次投掷机会,仍然犯规者,考生该项成绩计0分。

二、准备姿势

动作要领:两脚前后开立(一步距离)左右分开,后脚脚尖朝向正前方45°角方向,双手持球手腕后翻,置于额头斜上方,上身保持正直,目光斜上方45°角位置。正确示例↓↓↓

握球:握球分为八字握球和钳式握球法两种,八字握球法适合手小的同学。一般采用钳式握球法。正确操作示例↓↓↓

易犯错误:

1、两脚开立较小2、脚尖角度90°

三、做后背弓

动作要领:曲后腿重心后移,挺髋挺腹,身体后仰,展肩大臂拉至耳朵后侧,肘部微屈,小臂后伸,全身绷紧。正确示例↓↓↓

易犯错误:

1、曲前腿重心在前,错误示例↓↓↓

2、小臂放于后脑勺下方,错误示例↓↓↓

3、重心太低,错误示例↓↓↓

4、勾手腕

四、出球

动作要领:后腿前腿依次发力,送髋收腹甩臂,一气呵成。

易犯错误:

1、未送达导致弯腰,错误示例↓↓↓

2、未蹬腿只使用了手臂力量。

3、低头未和身体一起背弓。

五、温馨提示

1、掷实心球要的是力量和技巧相结合,所以力量训练是基础,保持训练提升手臂量。

2、同学们自己在家训练时注意将关节活动开,肩绕环和腰绕环,避免肌肉拉伤。

3、训练后要拉伸

 

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