中考体育考试各项目详解，都有几次考试机会？

中考体育考试各项目详解，都有几次考试机会？北京北达教研组整理分享相关信息，供大家参考。

                      北达中考复读，回京，初一至初三应届全日制选拔通知

★京籍中复生，应届回京生，京籍初一至初三应届JD生，可办理学籍；非京籍初一至初三应届JD生。
★招生班级：鸿志班、笃学班、翰林班
★招生对象
   京 籍 全 日制：中复生，京籍回京应届，初一至高初三应届JD生，可解决应届生学籍
   非京籍全日制：外地初一至初二应届借读生
★目 标：人大附中、北大附中、清华附中、四中等重点高中。
★师 资：特聘海淀教师团队授课。
★上课地址
   海淀校区：走读全日制为主
   昌平校区：全封闭住宿军事化管理。
★咨询电话：400-6168-182 010-62526900

长跑项目支招

Q:老师，请问：1000米跑，如果手臂仪器掉落了，是捡起继续跑，还是不用捡接着跑？

A:如果跑步中途仪器掉了，不要去管仪器，然后接着跑，跑完后要给这个监考老师说明情况，及时的说明情况。

Q:请问老师，800米在跑前心跳比较快，跑完一圈的时候就没力气了，怎么办？

A:就是跑步前啊，心跳加快，应该是有紧张的情绪、因素在，可以先做一下这个拉伸活动啊，比如说还有一些小跳跃，转移转移注意力，跑完一圈儿就没力气了，这个一定是平时运动比较少，耐力差，第二也就是没有呼吸方法啊，中学生一般用的就是两步一呼，两步一吸的这个方法，这个可以有效的保证咱们身体的供氧量。

Q:平时自己练习长跑是先练长跑2公里吗？要求速度吗？还是量达到了，再练习提高速度？

A:如果说刚开始练习跑步的时候啊，这个耐力是跟不上的，可以练练那个长跑，提升提升耐力，然后也锻炼锻炼自己的意志力，然后后面的话可以这个穿插着这个速度的练习，比如说间接跑三个200米，或者是跑三个400米。

Q:初一跑步1000米六分半，要怎样练跑步？

A:这个关注的家长比较多啊，咱们分以下五步去↓↓↓

第一步就是提升心肺耐力，可以训练一下长跑，比如说1.5公里到两公里。

第二是肌肉的力量，可以做做蹲起啊，蹲起跳来提升。

第三是体力的分配，跑到600到800的这个距离，要用自己80%的速度去跑，在后边儿逐渐的提速，最后到100或50的时候。要有冲刺。

第四就是呼吸的方法，咱们都是用的两步一呼，两步一吸的方法，这样的话可以保证身体的供氧量啊，第五呢，就是要运动完之后，运动运，运动前后啊，要做好关节活动和拉伸，可以这个跑400米到600米的热身跑，充分的活动可以避免这个运动损伤。

力量项目支招

Q:老师，手臂没有力气，应该怎么练习引体向上？

A:首先呢，要提升的是一个抓握力，抓握力呢，可以这个利用吊杠吊杠来去训练，比如说调30秒，然后可以这个利用这个助力带，弹力带去辅助的训练，感受一下上杠十拉臂的动作，动作要领，动作的感觉，然后第三个呢，就是一些辅助的训练，比如说俯卧撑，这个俯卧撑做不了的，可以做这个跪姿俯卧撑啊，提升手臂手臂的力量和这个背部的力量。

Q:新初一的，上肢没力气，怎么锻炼？

A:新初一的同学，我建议还是要提升手臂的力量，手臂的上肢力量，就是核心力量，因为需要的就是这个腰腹和上肢的力量，也就是爆发力，首先就是把力量先提升上来。

选考支招

Q:请问老师，现在初三女生，之前一直练排球但是效果不好，现在想改篮球行吗？篮球无任何基础能练到满分吗？

A:之前练的是排球，现在改篮球也是可以的，但是我建议，还要继续练着这个排球，主要是前期是比较慢的啊，前期比较慢的就是一到十个球是比较慢的，这篮球的话，对于女生来讲，就是不太有利，如果是没有基础的话。

考试问题支招

Q:中考体育现场考试项目，有几次考试机会？

A:中考体育考试的项目，跑步和引体是一次机会，其他的项目都有两次机会啊，如果两次都犯规的话，然后再增加一次，如果第三次还是犯规，那就零分儿了。

Q:老师，体育现场考试可以穿钉鞋吗？

A:穿正常的跑步鞋就行，正常的跑步鞋就没问题，不用特意的去穿。

提醒：以下内容仅适用于新初三即2023中考生，2024及以下中考生可能还会有所变化！

01体育现场考试各项目都有几次考试机会？

篮球、足球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）

排球：两次机会。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

实心球：三次机会。（三次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）

仰卧起坐：一次机会。

引体向上：一次机会。

耐久跑：一次机会。

02体育中考各项目的考试中需做到什么？

1.耐久跑：

做到：不抢跑、不撞人、努力撞线不犯规。

前2/3距离凭技术 后1/3距离拼毅力 。

2.篮球、足球做到尽力跑，不要怕，犯规也要先冲线，裁判定夺再重来。

(1)先要观察。

场地、环境：地面情况(地面的弹性、硬度)，如何运球，如何用力。

标志物情况(底座是什么材质)：铁墩塑料杆放心跑、铁墩铁杆小心跑。

(2)迅速适应场地，对突发事件有敏捷的应变能力(不要随意终止考试，就是犯规也要先到终点，再听裁判裁决)。

(3)临场发挥：男生要稳、女生要矮(降低重心)。

3.仰卧起坐

做到：保数量、重质量，埋头只听裁判令。

动作要点：抬头展臂、肘触膝(不要用头触膝，减少运动距离，节省时间)。

4.引体向上

做到：坚持住、咬紧牙、下颌使劲往上够。

动作要点:平稳开始、抬头伸颈(注意肘关节伸直)。

5.实心球

做到：不能跳、不能迈，肩臂为轴、以胸带臂，线前绝对不能碰。

动作要点：蹬(蹬腿)，收(收腹)，压(压上臂、压手腕)，拨(拨手指)，肩臂为轴，用力掷球，重心不要前倾，球出手角度要适宜;考前强调肩部柔韧性，准备活动要充分到位。

6.排球

做到：稳中取胜，先稳后准。

动作要点：先慢慢稳住，再听清仪器合格数量的鸣叫声，准确知道自己的合格数量，听裁判口令停止。

031000/800米易犯的错误动作有哪些？如何纠正？

错误1：鸣枪后停顿一下再跑

纠正方法：多做快速反应练习，练习前在起点处画上一条弧线，让学生采用站立式起跑，确定每个学练小组的领头人，反复训练学生从起点处快速起跑50米后再进入途中跑。

错误2：身体重心起伏过大，左右摇摆

纠正方法：沿着画好的线或标记跑，做到视线与目标保持平行，脚着地位置不要出现“八字脚”；发展髋关节的柔韧性;加强弱腿、弱臂的力量练习，做弓箭步走和原地弓箭步跳;加强摆臂练习。

错误3：后蹬无力，形成坐着跑

纠正方法：讲清后蹬动作的重要性，强调用力顺序。反复练习高抬腿跑、后蹬跑、各种弹跳动作，体会充分后蹬和送髋动作，做弓箭步走等练习。

错误4：呼吸方法不正确，动作紧张不协调

纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的技术动作和呼吸相配合的方法。在慢跑中着重体会训练“2步1吸和2步1呼”或“3步1吸和3步1呼”的配合练习，在慢跑过程中重点体会与训练学生的跑步节奏感、跑速和正确的呼吸法三者之间的一致性配合，做柔韧性练习及各种形式的放松跑、越野跑练习等。

04掷实心球的注意事项是什么？

在投掷过程中，身体或身体的任何部位不可触及投掷线或投掷线以前地面；在投掷过程中不允许出现任何形式的助跑动作；在投掷过程中不允许双脚离开地面。

05借力引体向上的力怎么借，如何才能连贯起来而不停顿?

借力引体向上如何才能不停顿而连贯起来的策略如下↓↓↓

1.认知方面

加强借力引体向上动作技术的理论学习，如完整的一个借力引体向上的动作技术结构(抓握杠、前后摇摆身体后完成上拉、下垂至直臂)、连续的借力引体向上的重要技术方法(寻找摆动身体后急停的节奏和时机)。认真听教师讲解动作要求及注意细节，提高对借力引体向上动作技术的认知水平。

2.技术练习

加强借力引体向上动作技术的重复练习(分解动作技术练习、完整动作技术练习以及连续动作技术练习)，并按照动作要求改正错误的技术动作，提高借力引体向上的动作技术水平。

3.力量练习

加强力量练习，增强上肢、肩、胸、背及腰腹肌力量(绝对力量和爆发力)、肌肉的协调用力能力(肌肉的控制能力)以及肌肉耐力(持续抗阻能力)。

06在家进行1分钟仰卧起坐的训练方法有哪些?

(1)每天晚上做45个，15个一组，3组。每个星期加5~10个。

(2)仰卧收腹举腿。平躺床上，双腿上举放下，坚持到极限。每晚4组。

(3)仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，3组。

(4)坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后倒。20个一组，3组。

(5)定时训练法。不管能做几个，一定要做够1分钟，哪怕做不了几个也要坚持。

(6)计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般3个星期后就见效果了。

(7)仰卧起坐爆发力训练。20秒仰卧起坐x3组→30秒仰卧起坐x2组→40秒仰卧起坐。

(8)仰卧起坐耐力训练。20秒仰卧起坐x3组→30秒仰卧起坐x2组→1分钟仰卧起坐。

(9)仰卧起坐节奏训练。1分钟仰卧起坐x3组，每次用节拍器提醒自己保持一定的节奏。

根据自身情况每天选择2~3种方法进行练习，循序渐进。一般训练5天，休息1~2天，刚开始练习的前4天，腹部肌肉会很痛，但不用担心，这都是正常的反应。

考试前3天可以少做或不做，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部的准备活动，防止受伤。

07足球运球的易犯错误有哪些?

1、脚内侧运球易犯错误

易犯错误1：只是低头看球，不能随时观察场上情况。

纠正方法：运球时抬头观察周围同伴情况或运球时找准一名同学观察他的运球路线。

易犯错误2：运球时不是推拨球而是击球，使球失去控制。

纠正方法：反复体会推拨球的动作要领，掌握好用力的大小。

2、脚背外侧运球易犯错误

易犯错误1：身体重心过高或臀部后坐。

纠正方法：多做模仿练习，强调重心下降，上体稍前倾。

易犯错误2：脚尖不内转，脚触球的部位不准确。纠正方法:反复运实心球体会动作，改进技术。

易犯错误3：运球时动作紧张，不是推拨而是踢球。纠正方法:由走到慢跑运球，体会推拨球的动作。

3、练习建议

(1)在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“8”字形运球。

(2)运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，以提高球感。

(3)要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

(4)在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

08什么样的考生可申请缓考呢？什么时候参加缓考？

女生特殊生理期或考生临时伤病等原因，不能在规定时间参加现场体育考试者，可以申请缓考。

缓考以各个区县的考试时间为准，一般是考试结束一周以后进行缓考，以最终通知为准。

091. 什么样的考生可以申请免体呢？免体的分数如何计算？

▷第一类：因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的学生，应当凭市残联颁发的残疾证书，办理相关手续，现场考试以满分30分记录;过程性考核的计分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定，根据学生参加体育活动的时间经予10分(满分)至6分(60%)的分数评定。

▷第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动而长期免修体育课的学生，不能参加考试，其最终成绩按照总分(40分)的60%(24分)记分。

▷第三类：因临时伤病不能现场参加体育考试的学生，其最终成绩由两部分合计组成：一是现场考试成绩满分(30分)的60%(18分);二是过程性考核成绩(与正常学生的计分办法相同)。

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